禁煙の離脱症状と対処法

禁煙成功の法則。それはあなたに合った禁煙方法を見つけて実行すること。あらかじめ戦略を立てておくことで、吸わない習慣を身につけることができます🌈

タバコの呪縛から解き放たれるには「離脱症状」「喫煙の習慣」への対処が必要です💡そのためには、禁煙補助薬（ニコレット、ニコチンパッチ）だけでなく、吸わないための喫煙習慣を身につけることも重要です。

1.  禁煙の離脱症状とは？

• タバコを止めると「タバコを欲しくなる」「不快な症状」などの離脱症状(※)が出現します。 ※ 体から「ニコチン」が抜け出すためにみられる症状。
• 通常禁煙後3日以内にピーク、おおむね1週間、長くても2～3週間でなくなります。
• 禁煙を成功するには、どんな症状か知り、対処方法をあらかじめ決めておくことが大切！

2. 離脱症状に打ち勝つ3つの対策

その１：環境を変える

ここに行くとつい吸いたくなる。。。そんな場所はありませんか？禁煙中に吸いたい気持ちを起こりにくくすることも大切です。

その２：行動パターンを変える

喫煙していた頃と同じ行動パターンをとると「吸いたい」気持ちが強くなることがあります。禁煙開始と同時に行動パターンを変えて、吸いたい気持ちを刺激しないようしましょう！

その３：代替行動を決める

吸いたい気持ちは実は一瞬です。タバコを吸いたくなったら、代わりに行う行動を決めておき、吸いたい気持ちをコントロールしましょう！